PERCHE IL MAGNESIO PER IL GIORNO E PER LA SERA?
Il magnesio è in cima alla lista dei nutrienti cruciali. È il quarto minerale più abbondante nell'organismo umano e contribuisce a regolare il battito cardiaco, i cicli del sonno, la contrazione muscolare, la produzione di energia, la funzione immunitaria, l'equilibrio ormonale e molto altro ancora. Se si scava nella ricerca, i benefici del magnesio sembrano infiniti. Si può dire che assumere una quantità sufficiente di magnesio non è negoziabile.
Ecco una panoramica delle funzioni corporee per le quali il magnesio svolge un ruolo chiave:
- Energia e metabolismo
- Contrazione e rilassamento muscolare
- Rilascio dei neurotrasmettitori
- Normale funzionalità della ghiandola paratiroidea
- Tono vascolare
- Sintesi e attivazione degli enzimi
- Ritmo cardiaco
- Trombosi piastrinica attivata
- Osteogenesi
- Stabilità strutturale degli enzimi
Il magnesio contribuisce al metabolismo energetico dei muscoli e svolge un ruolo fondamentale per la salute del sistema nervoso.
Poiché possiede proprietà così diverse, è importante sapere quale magnesio preferire in base alla sua funzione nell'organismo, al suo assorbimento e al momento dell'assunzione.
Gli studi sulla biodisponibilità di diversi sali di magnesio dimostrano costantemente che i sali organici di magnesio (ad esempio, il magnesio citrato, taurato, bisglicinato) hanno una biodisponibilità maggiore rispetto ai sali inorganici (ad esempio, il magnesio ossido).
MAGNESIO PER IL GIORNO
Il magnesio malato è un integratore alimentare che combina il minerale essenziale magnesio e l'acido malico, un composto organico presente in frutta e verdura. Questa combinazione è utilizzata per alleviare il dolore cronico, migliorare le prestazioni fisiche, aumentare i livelli di energia, combattere la stanchezza cronica.
Molti studi confermano che il magnesio citrato può prevenire l'emicrania e migliorarne i sintomi, ed è anche la migliore opzione per contribuire al recupero muscolare e contro il dolore in fibromialgia.
Il magnesio taurato contiene l’amminoacido taurina. Questo tipo di magnesio è fondamentale per la salute cardiovascolare, sopprattutto per mantenere una buona pressione sanguigna.
MAGNESIO PER LA SERA
Il magnesio bisglicinato, talvolta chiamato semplicemente glicinato, è probabilmente il tipo di magnesio più popolare sul mercato e il più studiato per quanto riguarda il sonno. Agisce aumentando i livelli di acido gamma-aminobutirrico (GABA), un importante aminoacido coinvolto nel sonno. Quando la sera si inizia a dormire, il GABA segnala al cervello che è ora di andare a letto e gradualmente la comunicazione cerebrale inizia a rallentare, aiutando a raggiungere frequenze cerebrali più basse, fino a raggiungere il sonno profondo. Il magnesio bisglicinato sostiene questo percorso mantenendo sani i livelli di GABA.
Quindi, è essenziale utilizzare il magnesio in diversi tipi e in diversi momenti per la nostra energia quotidiana, per la salute dei muscoli e del cuore e per un sonno sano.
Henry, P. R., & Benz, S. A. (1995). Magnesium bioavailability. In Bioavailability of nutrients for animals (pp. 201-237). Academic Press. Newson, J. La guida completa al magnesio. Vignola, N. The Power of Sleep: your number 1 optimisation tool. Walker, A. F., Marakis, G., Christic, S., & Byng, M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium research, 16(3), 183-191. Guerrera, M. P., Volpe, S. L., & Mao, J. J. (2009). Therapeutic uses of magnesium. American family physician, 80(2), 157-162. Köseoglu, E., Talaslioglu, A., Gönül, A. S., & Kula, M. (2008). The effects of magnesium prophylaxis in migraine without aura. Magnes Res, 21(2), 101-108. Chycki, J., Golas, A., Halz, M., Maszczyk, A., Toborek, M., & Zajac, A. (2018). Chronic ingestion of sodium and potassium bicarbonate, with potassium, magnesium and calcium citrate improves anaerobic performance in elite soccer players. Nutrients, 10(11), 1610. Boulis, M., Boulis, M., & Clauw, D. (2021). Magnesium and fibromyalgia: a literature review. Journal of primary care & community health, 12, 21501327211038433.
